市民非常关心与疫情相关的各类信息，如各种新闻报道，甚至一些小道消息。不少人或多或少会出现精神紧张、焦虑、恐慌等心理变化。

　　广东省心理健康协会心理危机干预专业委员会顾问、惠州市第二人民医院副院长、主任医师骆焕荣表示，这是我们在面对压力时的正常反应，那么疫情期间我们应如何正确地自我调节呢？

　　减少不良信息输入

　　骆焕荣表示，持续过度关注疫情或某些不良信息是焦虑持续存在或者加深很重要的原因。建议做出适当改变，控制关注疫情和各种不良信息的时间，避免长时间反复自我强化，最简单的做法就是放下手机，控制“刷”新闻的时间，同时也要适当关注正能量信息，从中获取有利于激励自身改善心身健康良药。

　　保持美好希望

　　骆焕荣说，心理学上的“期待效应”告诉我们，对待事物保持美好的期待，能在自己身上创建出自信心，并激发出自身的潜能，使人更加坚强，而且往往能创造奇迹、取得神奇的效果。当一个人对现在的状态感到严重焦虑恐惧甚至绝望时，一定要保持自己最想拥有的期待和希望，如最美好的未来、最想做的事情、最想见的人、最想获得的东西等等，深信自己一定能够实现，千万不要放弃。

　　适当增加运动

　　骆焕荣分析，焦虑恐惧的感觉来源于大脑，如果让身体动起来，那么大脑将会得到放松，注意力获得转移，焦虑恐惧感也明显会降低。如跳绳、跳舞、俯卧撑、练太极等；或在厨房苦练厨艺，学习做糕点、咖啡、做各种美食等；或者搞搞卫生，洗洗刷刷，看到屋内整洁无比，也会有成就感和满足感，同时缓解了情绪。

　　学习放松技巧

　　骆焕荣提醒，简单的放松技巧可以帮助缓解焦虑恐惧情绪和一些身体反应，这些技巧有正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松、瑜伽等。比如正念冥想，可以通过数呼吸、观察自己的思维、感受躯体知觉等方法来进行。

　　寻求多方支持

　　骆焕荣建议大家，与知心朋友交心、谈谈心事；或寻找亲朋好友或同事，可以讲述自己的担忧和不安，分享自己的想法，获得情感上的支持。学生可以找到自己的同学，加强彼此的交流，倾诉自己的感受，甚至可以适当“吐槽”，如果足够信任老师，跟老师交流也会获得很好的情感支持。

　　骆焕荣说，通过对情绪的调节，在一定程度上可以预防和缓解焦虑恐惧，如果无法有效调节自身情绪，尤其是出现惊恐发作的患者，建议及时寻求专业心理救援，可拨打惠州市公益心理援助热线0752－2661120）进行咨询，避免症状加重。对与疫情相关的信息有疑问，则可以拨打12345热线咨询。

来源：惠州市人民政府门户网站